「本当はもっと人にやさしくしたいのに。温かく接したいのに……」もしかすると、周りの人のためにと、あなた自身をすり減らしていませんか。先読みしすぎたり、思うように手助けできないことを悔やんだりするのは、「苦しいやさしさ」です。ウェルビーイング（心身と環境が良好な状態）学の第一人者が、どんなときも温かな感情を保てるようになる50のレッスンを伝えます。　・「先読みしすぎてない？」と自分に聞いてみる（メンタライジング）　・心が消耗したら、客観的な原因を探してみる（自我消耗）　・布団の中で、今日の自分をドラマ化してみる（自己距離化）　・心の中の「も～、○○」を、なかったことにしない（アイロニック・プロセス理論）　……etc.　など、心理学の自己受容、セルフコンパッション、アサーション、感謝など、科学的なエビデンスに基づいたセルフケアで、生きづらかった毎日が変わります。自分にやさしくなれば、誰かにももっとやさしくなれます。