「備えなきゃ」と思っても、何をどれだけ、どこに置けばいいのか決められない。そんな人のための、ワークシートつきの実用書です。2026年11月2日に発足した防災庁は、最低3日間、できれば1週間分の水や食料、携帯用トイレなどを備蓄するよう国民に呼びかけました。本書は、その目安を「わが家」に当てはめる作業を一冊にまとめたものです。まずハザードマップで自宅の危険を確かめ、家にとどまるか避難先へ移るかを判断する目安を持ちます。マンションに住む人は、エレベーターや給水・排水が止まったときの条件も確かめます。次に、家族の人数と日数から水・食事・携帯トイレ・カセットボンベの量を計算し、照明と電源は使う機器と時間から見積もります。乳幼児や高齢の家族、持病や食物アレルギーのある人、ペットのために足すものも整理します。そのうえで、収納の少ない賃貸やマンションでも避難経路をふさがずに置ける配置、買う順番、食べながら入れ替えるローリングストックの更新日を決め、停電・断水・トイレが使えないときの手順を用意します。最後に、家族の連絡ルールと合わせて紙1枚の在宅避難計画にまとめます。公的な目安は国や自治体が公開している資料にもとづいて時点を示し、本書独自の試算や提案とははっきり書き分けています。在宅避難を一律に勧めるのではなく、建物・火災・浸水の危険と自治体の避難情報を優先する考え方で書いています。